Для тех, кто переболел COVID-19 хотим рассказать интересные факты: научные исследования, а также свидетельства многих людей – показывают, что полное восстановление здоровья после болезни приходит не сразу.
Проблема восстановления здоровья до сих пор актуальна, потому что количество перенесших ковид во всем мире примерно 50 миллионов. В связи с этим специалисты ВОЗ составили методические рекомендации для самостоятельной реабилитации пациентов, перенесших это заболевание. Предлагаем ознакомиться с краткой выжимкой из их рекомендаций.
Слабость и одышка
Основные проблемы после инфекции – сохраняющаяся одышка, сильная слабость и быстрая утомляемость. Люди замечают, что уже долгое время не могут вернуться к прежнему темпу жизни.
ВОЗ рекомендует следующее:
- Следить за положением тела, при которых симптомы одышки облегчаются – лежать с приподнятой головой, сидеть и стоять с наклоном вперед с опорой;
- Ежедневно делать дыхательные практики – диафрагмальное дыхание (медленное глубокое дыхание животом). Этот способ уменьшит одышку прямо во время дыхания, а также будет тренировать организм на будущее;
- Не забывать про физическую активность. Для восстановления сил, работы сердца и уменьшения одышки необходимы тренировки, перед которыми обязательно выполнять разминку. Однако не стоит заниматься спортом при плохом самочувствии и появлении болей – будьте внимательны к себе;
- Пейте достаточно воды.
Тревожность и последствия стресса
Любая болезнь является стрессом для организма, особенно если болезнь приходится лечить в больнице или дома в изоляции. Однако, выздоровев, вы можете испытывать чувство тревоги из-за последствий болезни – физической слабости и невозможности сразу вернутся к прежнему ритму жизни.
ВОЗ рекомендует бороться с тревожностью и стрессом, которые влияют на процесс выздоровления и восстановления, следующими способами:
- Относиться к себе бережно – хороший сон, полноценное питание и физическая активность;
- Выполнять дыхательные техники, медитации и другие расслабляющие практики;
- Социализироваться – общаться с людьми, гулять, встречаться с родными и друзьями;
- Возвращаться к своему обычному распорядку дня постепенно, по мере появления сил.
Память и внимание
Врачи отмечают, что люди, перенесшие COVID-19, жалуются на такое явление, как «туман в голове», проблемы с памятью, а также на невозможность полностью сосредоточиться. Запомните – мозгу тоже требуется восстановление.
Специалисты ВОЗ рекомендуют:
- Включаться в работу постепенно, не переоценивая свои силы;
- Тренировать голову – решать загадки, головоломки, кроссворды. Начинать с простого и постепенно усложнять;
- Читать, учить стихи, узнавать что-то новое – это полезно всегда и всем, но для полного восстановления после ковида особенно.
Проблемы с голосом и глотанием
Те, кто болел COVID-19 в больнице и кому врачи делали искусственную вентиляцию легких, могут испытывать боль в горле, поскольку процедура вентиляции и трубки, которые вводятся в горло, могут повреждать мышцы горла и связки.
Если вам сложно говорить, при охриплости – старайтесь не перетруждать связки – делайте паузы и отдыхайте. Но не переставайте разговаривать совсем – голосу нужна практика;
Если вам тяжело глотать пищу – ешьте осторожнее, тщательно пережевывая поскольку существует опасность подавиться. Есть лучше всего небольшими порциями, но чаще, чтобы мышцы успевали отдохнуть.
Если, несмотря на соблюдение этих рекомендаций, вы не чувствуете улучшения, а в особенности если самочувствие ухудшается – обратитесь к врачу! Желаем вам скорейшего восстановления.
