Здоровый сон

Один из важнейших факторов физического и душевного здоровья человека – это СОН. Около трети жизни человек проводит во сне, и мы обязаны заботиться о том, чтобы сон был здоровым.

Учёные доказали, что от качества сна зависит, как наш организм будет функционировать днем. Глубокий сон – залог хорошего самочувствия, прекрасного настроения, и, как все знают – красоты.

Что же важного в здоровом сне?

Большей частью за всё это отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается только ночью! А вырабатывает его, находящаяся в центре головного мозга, маленькая шишковидная железа – «Эпифиз», которая отвечает за несколько процессов в нашем организме:

И именно мелатонин влияет на восстановление:

ВНИМАНИЕ!

melatonin

Что делать, чтобы мелатонин вырабатывался?

  1. Помнить про биологические ритмы человека: ночью – спать, днем – бодрствовать.
  2. Как можно чаще бывать на солнце, благодаря ему увеличивается выработка серотонина днём, что способствует выработке мелатонина ночью.
  3. Придерживаться принципа ЗОЖ – не пить, не курить, отказаться от кофе и по возможности от лекарств.
  4. Главное – повесить на окна плотные шторы.
  5. Добавить в свой рацион продукты, содержащие триптофан (аминокислоту), который является «строительным материалом» для мелатонина и серотонина:

A тем, кто хочет похудеть, надо знать, что во сне, помимо мелатонина, вырабатывается гормон роста, который влияет на сжигание жиров и укрепление мышц. Если человек мало спит, гормон роста вырабатывается в недостаточном количестве, мышцы становятся дряблыми и появляется лишний вес.

Правила здорового сна

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования: